配资一流股票配资门户保持好身材！减肥：做到5“坚持”

减肥除了管住嘴和迈开腿，日常生活中的行为习惯更有助于提升代谢，保持旺盛的代谢状态，持续燃脂，保持精力满满，活力代谢，更有助于燃脂减脂，保持好身材！

减肥：做到5“坚持”，3“不做”，代谢上来了，体脂率咔咔掉！

5“坚持”

1，坚持三餐自己动手做

三餐自己动手做，控制好三餐热量的摄入，比如减肥期间，每天摄入的热量减少300-500大卡的卡路里，创造热量缺口，能够有助于燃脂减脂。选择优质的低脂蛋白质的肉蛋奶，慢碳水（红薯，玉米，糙米）等，选择多样化的蔬菜和低糖水果，补充营养，提升身体的代谢和运转。

2，坚持做站立，而不是久坐

每天避免长时间坐着，减少坐着的时间，能够促进身体燃脂减脂，促进身体消耗，加快身体运转，保持活力代谢，加快燃脂减脂。

比如工作的时候站着20分钟，坐着20分钟，多起来站一站，伸懒腰，走一走，爬楼梯等，能够促进消耗，促进身体燃脂减脂。

3，坚持喝2000毫升以上的水

坚持每天多喝水，养成主动喝水的习惯，能够有助于促进身体的代谢循环，身体的所有代谢循环都需要水分的参与，而多喝水能够让身体运转起来，保持身体的活力代谢。

每天坚持2000毫升以上的水分摄入，适当地喝纯茶和黑咖啡，可以促进身体的新陈代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢。

4，坚持每天开合跳10分钟+原地跑步30分钟（深蹲和俯卧撑可以做100个）

每天坚持燃脂运动能够促进身体的代谢和运转，比如开合跳10分钟+原地跑30分钟，充分促进身体消耗热量，燃脂减脂，加快代谢和运转，燃脂运动能够充分促进身体燃脂。

深蹲和俯卧撑坚持做，能够充分地刺激肌肉，提升肌肉活力，增强肌肉力量，保持身体旺盛的代谢，持续消耗。

5，坚持早点睡，不熬夜

坚持养成早睡的习惯，能够更好地保持身体旺盛的代谢，还可以让身体更快地恢复过来，保持身体的活力和精力，熬夜只会让身材越来越胖。

3“不做”

1，不要暴饮暴食，控制饱腹感

日常那个三餐不要暴饮暴食，细嚼慢咽能够帮你更好地控制食欲，避免吃多了吃撑，控制好饱腹感，每餐6-8分饱腹感就足够了，才能够让身体更好地运转起来，促进身体的消化，加快代谢。

2，不要吃零食和喝饮料

管住嘴比迈开腿更重要，不吃零食不喝饮料，1个月你会发现体重直线掉了3-4斤，保持适当的空腹感，能够避免热量的堆积，糖分的摄入更容易导致脂肪堆积。

3，不要太晚吃晚饭，尽量在晚上6点左右吃完

晚饭不要太晚吃，不利于消化和吸收，也会容易导致脂肪堆积，所以尽量早点吃，晚餐吃完后就可以去靠墙站立或者是散步走，促进消化。

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